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脚尖勾起。开合腰背挺直，跳后前侧腿弓步，小腿促进小腿部位脂肪的拉伸分解。脚掌着地。开合

动作四：被拉伸的跳后腿伸直，脚尖勾起。小腿后侧腿伸直，拉伸尽量成一字打开，开合两手扶着墙面，跳后注意后侧腿脚后跟不要离地。小腿脚尖朝向正前方，拉伸

动作二：前侧腿伸直，开合利于放松紧张的跳后小腿肌肉，data-v-3d9236d1>

动作一：脚尖朝向正前方，小腿让小腿肌肉变得纤长，躯干俯身往下压，

动作三：两腿前后站立，

动作五：两腿往外打开，躯干往前往下压，脚尖勾起。

每天拉伸小腿肌肉１到２次，重心下沉，脚掌着地。膝盖不要超过脚尖。使拉伸感更强烈。

重心偏向于在前侧腿，脚后跟点地，使前侧小腿的拉伸感更强。两个脚掌相互平行。脚后跟不要离地。时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，躯干向天花板方向延伸。后侧腿屈膝，想象着要将墙面推倒。俯身的时候，使拉伸感更强烈。柔性任不足的要量力而行。

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